Sol...SV....fullt med segel på Ekoln...

och så blev det väl 14 km paddling i varierat tempo (147 km).

Långa intervaller....6 x 2 km

...lite vind och mycket sol, hårt jobbigt men trevligt ändå (133 km)

Jag mötte Lassi två gånger...

vindbron tor, ungdomarna körde multisport (119 km).

12 x 1 km intervaller

kallt som ***** i vinden så bastun satt som en smäck. (105 km)

Vindbron-tor

14 km, Hälsade på rodd-Lassi på vägen hem och höll rätt bra tempo sista 10 km. (93 km)

10+10+10

= 30 km (79 km)  ca 1 h 6 min på dagens 10 km (fart 3 i eliten, puls 2 i kroppen)