Långpass 150 min..

är tyngre med några kg och det märktes efter 2 timmar, men flåset är det inget fel på. Helt underbart väder där jag sprang på småstigarna förbi alla vikar med enorma klockspel av klingande is. Sprang även förbi klubbstugan där de hade annandagsfika och jag värmde mig med ett glas saft framför brasan innan jag gav mig iväg igen för att inte stelna till fullständigt. På sista 3 km sträckan mötte jag Henke på väg ut och han såg betydligt fräschare ut i   steget än vad  jag gjorde. Apropå långpass är jag numer anmäld till Kortvasan och 2 dagar efter till Öppet spår. Det lär ju öka på motivationen en del.

Löpning Qualitet...

har blivit 2 pass skidåkning och resten löpning sedan sista inlägget...och så cirkelpasset förstås.

Idag körde jag 50 min fart 4 löpning och kroppen verkar fungera bra. Återhämtningen efter backarna fungerar och jag orkar hålla löpsteget utan att storkna eller stumna. Känns rätt gött för självkänslan.

6 km Qualitetslöpning...

M stod för farthållningen och hade tydligen bestämt sig för att knäcka mig tidigt. Tyvärr verkar hon inte riktigt ha greppat det här med att hålla jämn takt vinner över ryck när man kör i spåret. Hon kroknade betydligt sista 500 m och jag höll min fart genom hela varvet utan problem och sista långa backen gick som en dans utan att pulsen rusade iväg okontrollerat.

10 km fart 2,5...

i Eliten och M i en Fenja. Blev lite fb när jag märkte att hon glömt ta på flytväst, dock hade vi redan kommit in i ån och klarat rätt mycket brytande sjö innan. Tur att inget hände, hon fick ta min flytväst och vi körde passet på en mil och tog det extra nära land på vägen hem där det gick vågor. Jag var iskall om händerna för vattnet börjar bli rätt kallt så vi satt extra länge i bastun för att få tillbaka värmen. Måste skaffa lite mer handskar och puggisar.

Cirkelträningen har börjat...

och som vanligt mår jag riktigt illa av pulsen i början. Det blir bra efter några gånger men jag svettas mest och det kan jag inte sluta med.

6 km i regn..

och kompakt mörker, usch. Fast visst, känns helt ok efter i duschen. I helgen blev det 4 kassar trattisar, man kan inte alltid prioritera högpulsaktiviteter. 

Löpning 6 km med 3 maxryck....

körde kortpass med M. Vi värmde lugnt i ca 4 km, körde 3 ryck a 200 m under en km och varvade ner i en km. Vi kände båda att vi inte "ville" mer idag. 

Löpning 75 min...

mycket lugn inledning på ca 40 min och avlutade med 35 min ryck och intervaller. Härligt med mycket syre i luften och fortfarande mjukt i marken. Inga känningar i benen alls. 81,8 kg

Morga Hage löprundan.

efter att ha varit sjuk i ett par veckor så känns det oerhört befriande att kunna sticka ut på en längre runda i lagom takt. Soligt men inte varmt, lite blåsigt på sina ställen så något vatten tog jag inte med mig. 38 min till stolpen in i spåret, 61 min till vändningen vid Morga hage (en minut långsammare än normalt), 79 min ut ur skogen (stolpen), 110 min svänga av vägen in på grusvägen och hemma efter 115 min. Kändes att jag varit borta från löppass i några veckor men grundkonditionen finns där. Benen dog inte och inga smärtor i hinnor, knän eller höfter. Vägde mig innan och efter löpningen och hade tappat 0,8 kg vatten så det är helt ok att springa 2 timmar utan vatten nu när det är kallare.

Eliten och Bracsan 13 km

Jag och Henke kom iväg lite senare än tänkt så det blåste på en del på sjön. Inga problem i havskajak men en hel del stödtag i Nelon. Väl inne i ån malde vi på upp till vindbron där Henke försökte tala ryska med några som fiskade och som inte kunde något annat språk som det verkade. Jag vände nästan direkt eftersom en trög kajak behöver lite mer tid på distansen. Hemåt var det motvind så man fick fokusera på varje tag för att inte tappa fart. När vi skulle ut i Granebergsviken hade vinden och vågorna ökat betydligt så Henke bestämde sig för att springa hem med kajaken, bad är rätt otrevligt vid 7° C i vattnet. Jag paddlade hem och kände mig trygg, nästan roligare att paddla i vågor än när det är stilla. Vi avslutade med bastu och tyckete båda att det var ett trevligt pass.

VKV 101 + Bracsa IV min + Nelo FW60 + Bracsa Children = 13 km

Vi stack ner extra tidigt till klubben för att köra ett längre fart 3 pass. Vattentemperaturen i sjön är fortfarande ok om en olycka skulle hända så än så länge så sitter man inte och spänner sig. En del medvågor och surf i början så att fören mest låg under vattenytan gjorde början intressant. Väl inne i Fyrisån höll vi ett stabilt tempo upp till vindbron där vi vänder efter 6,5 km. Strax innan Övre Föret blev vi omkörda av Henke i sin blå Nelo Vanquish, han andades mer än vi så han hade nog tagit i en del för att komma ikapp. På hemvägen gick solen ner och luften blev genast kallare och vi körde på lite hårdare för att hålla värmen. Nästan mörkt när vi nådde Granebergsviken men mindre med vågor så det gick lugnt och kontrollerat hela vägen till bryggan och väntande dusch.

 

Löpning 10 km

körde 4 varv i spåret på 2,3 km efter en kort värmning. Första 2 varven blev lugna där jag höll långt steg igenom hela varvet, de sista två varven körde jag på lite hårdare så att pulsen fick jobba lite. Det var mörkt och hade regnat hela dagen så det blev till att undvika de värsta vattensamlingarna. Skön luft att andas så hela rundan var mest njutning och jag kände inte av några krämpor alls. Inte en enda löpare förutom mig ute i spåret, verkligen konstigt.

Höstsöndagsträningsglädje...............

...sprang vanliga långa rundan men kände mig oförskämt pigg hela tiden, undrar vad är fel. Sprang ca 25 km på 2 tim 14 min vilket ger en kmtid på 5 min 20 sek som är helt lagom för mig på träning. Sista 4 km blåste jag på lite extra och inte ens detta fick mig att känna mig riktigt klen i benen. Efter intag av banan och mackor, mosbricka på Statoil körde vi längder i 90 minuter. Nu kände jag mig däremot klen, körde ca 1000 m i ett och sedan ytterligare 1000-1400 i intervall om 100-200 meter. Låg i bubbelpoolen och bara njöt efter, speciellt låren fick en ordentlig omgång massage så jag hoppas att jag känner mig fräsch imorgon.

Löppasset på 50 min naturliga intervaller.....

...gick bra hela vägen. Trevlig luft att andas nu när det är kallare. Inga roliga typer ute i spåret den här gången så jag fick motivera mina naturliga fartökningar alldeles själv tyvärr, det är helt klart roligare med fler löpare ute samtidigt.

VKV 101 + Bracsa IV 10 km

pass innehållande 5 minuters intervaller upp i ån, naturlig motståndsträning med alla växtdelar som flyter omkring, vid fören var det mest en enda stor vattenfestival. Markdimman kom efter solnedgången som gjorde ån mer än spöklik och sedan blev jag jagad av irriterad svan och fladdermöss som trodde dropparna från paddeln var insekter. Rätt mörkt i slutet så man såg inte mycket av vattenytan, det gäller att lita på både balans och teknik. Ett träningspass inte helt utan häftiga intryck från naturen.....

Terränglöpning 3 varv....

på 55 min (18,19,18). Kände mig inte jättepigg men orkade igenom passet och även en långspurt förbi en kille i hästsvans som legat och "irriterat" motiverat farthållningen. Verkar som jag ligger betydligt längre från målet än  jag trodde, 21 km på 90 min känns plötsligt oändligt långt borta. Just nu känns bara en viktnedgång på 5-6 kg som det enda rimliga jag kan göra för att orka hålla tempot jag behöver. Visst man kan träna mer och hårdare, men det hinner jag inte och det skall ju inte blir enformigt och tråkigt heller. Träningsrelaterade skador och smärtor kan jag vara utan. Måste få till löpsteget och minska  km tiderna allteftersom men utan släppa på målet att hålla jämna varv. När jag klarar 15 min och 30 sek stabilt eller åtminstone 16 minuter så är det dags att köra ett längre test på snabbare underlag. Intervaller över 2300 meter kanske är modellen för att få till känslan, i så fall skall jag hålla varvet på 9 min 50 sek.

VKV 101 + Bracsa IV 6 km

kortpass med korta intervaller och fartförändringar mest på kul för det höll på att blir mörkt. Skönt att slippa den tunga havskajaken och det är minst lika ombonat när man väl fått på kapellet ordentligt. Min högeraxel sa hurra och gjorde inte ont det minsta.

54 min löpning + värmning och nedvarvning

18,18,18 = 54 min. Löpkänslan var så där idag och det ökande motståndet kom några hundra meter tidigare än förut. Återhämtningen verkar faktiskt vara rätt bra ändå trots att det kändes rätt tungt under själva löpningen. Kollade varvet och själva elljusspåret gick på 11 min och den steniga tekniska löpdelen gick på 7 min.

Lördag 14 km i Elitén, Söndag vandring i skogen....

Skall bli hyfsat fint väder i veckan. Nog skall jag få till lite vingelpass för havskajaken behöver vila.

14 km i Eliten..

på 1 tim 25 min, gick bra hela vägen. Mötte Henke i ån i sin Vanquish och Clas hade varit ute i Anitorna med några från sin jobb. Uttråkad på att mala 14 km nu, skall börja bygga explosivitet och köra intervaller i några veckor och kanske ett 20 km pass i veckan för att bygga rent mentalt. Vattnet skall vara 10 °C nu, men känns rätt behagligt, tror dock att ett ofrivilligt bad skulle kännas hemskt.

14 km i Elitén

många ute men jag körde mina 14 km på 1 tim 25 minuter och tog en snabbdusch och åkte hem trött och seg. Trevligt med vindstilla vatten MEN det blir tråkigt det med efter ett tag. Till slut fokuserade jag på varje tag och stirrade på fören så att omgivningen försvann. Dags att vila från paddling en dag och låta ett par löppass ta vid.

10 km mörkerpaddling....

i Eliten. Avslappnat och trevlig paddling i total vindstilla förhållanden. När mörkret lagt sig svävar man liksom utan referenspunkter från vattnet och man får förlita sig på känsla och balans. 

Hade med mig pannlampa och den var bra att ha när man skulle upp till klubbhuset igen. Det blir mörkt snabbt just nu. 

14 km i Eliten + 12 km i terrängen..

Mina vanliga 14 km i Eliten kändes tuffare än i fredags men blev 1 tim 25 min ändå. En svag NO vind gjorde första 7 km lite jobbigare men jag orkade ändå hålla i fast vänster armen blev lite vek efter ett tag. Lasse skulle ut på en tur i sin vackra VKV 100 när jag jag var på väg hem igen. På kvällen blev det 3 varv på 4 km slingan 18, 18, 17 min = 53 minuter kändes ganska lätt. Tröttheten kom senare än vanligt och det verkar som man utvecklas långsamt men säkert. Skall testa om jag kan hålla 4 min 30 sek tempo per kilometer i 16 km när jag känner mig frisk i benen. Kanske klarar jag 21 km på 90 min i år, vem vet.

14 km i Eliten + Bracsa IV

...skulle ta ett lugnt fart 2-3 pass men det blev mest fart 3 hela tiden. Körde 14 km på 1 tim 25 minuter vilket är rätt bra så jag blev överraskad. Förra året körde jag allt jag kunde (hade inte kört vinge mer än 2 ggr innan) och då fick jag tiden 1 tim 27 minuter. Har visst hänt en del med både rotationstekniken och paddlingsmusklerna. Precis innan jag svängde in vid vår brygga passerade ett tusental kanadagäss lågt flygande över mitt huvud för landning på Ekoln. Antar att de tränar, för snart är det dags att flytta.

Kantareller i skogen?

Slösprang 75 min igår och det blev väl lite mer än 14 km även om jag inte sprang bara uppmätta slingor. Idag blev det 2 timmar i skogen i jakt på kantareller och det blev 10 !!!! stycken gula. Knappt det räckte till två mackor men bättre än inget var det väl. Avslutade med hårdkörning i havskajaken över 9,6 km på 58 min och det känns just nu i hela kroppen. All träning i rankare kajaker har gjort att man klenat till sig en del så jag är helt nöjd med tiden.

Hösttider.....12 km terrängbanan

Tisdag 17, 19, 20 = 56 min, Söndag 18, 18, 17 = 53 min

4 min 30 sek = 18 minuter varvet.

För mig är 3 min en enorm skillnad och i princip allt ligger i att få flyt i första varvet samt att hålla igen lite, att hålla tekniken och steglängden på andra varvet för att orka kämpa sig igenom 3 varvet. När jag känner att även sista kilometern blir behaglig är det dags att lägga till ett varv till.

Målet är att hålla 4 min 30 sek per kilometer i 21 km och nu fixar jag det i minst 12 km terräng.

Skönt att springa ett pass lekfullt och avslappnat utan att känna av benhinnor,knän eller höfter. Att hålla nere antal pass per vecka ibland och använda sig av andra former av träning är inte helt fel. Sprang bara några långpass i somras och det känns som jag inte tappat allt för mycket när man försöker hålla farten i både uppförs och utförsbackarna.

Blåsigt värre på Ekoln...

Såg inte så farligt ut hemma men väl nere på klubben tappade jag all motivation när vi möttes av 10+ m/s rak SSV in mot bryggan vi lägger ut ifrån. Sjunkande båtar fyllda med vatten och bryggan höll på att falla isär. Snabb insatts i brytande vågor räddade både klubbens båt och brygga, men att senare ge sig ut även om det var i havskajaken kändes inte som en höjdare. Kanske berodde beslutet en del på att jag just sprungit 12 km terräng på 56 min 40 s och kände mig för trött för att uppskatta ett äventyr som det skulle ha varit. Just nu känns det dock som ett felbeslut, det är inte ofta det blåser upp så fina vågor i Ekoln. Surfarna i medvinden hade nog varit riktigt grymma.

12 km + 2 bad

Helt vindstilla paddling i 6 km men efter vändningen kom regnet och åskvinden. Med ens blev det jobbigt att paddla och precis när jag kom ut i viken från ån möttes jag av några ordentliga svall och orkade inte hålla mig uppe utan det blev ett bad. Inga problem att ta sig upp efter man hittat några stenar att stå på. Kul paddling i vågorna hela vägen till klubben tills jag gick omkull igen på grund av några nötter i båt som tagit vår brygga i besittning, typiskt!!!!!  Kul att man nu klarar en hel del sjö från alla håll och även om det är risk att falla i så är det ganska inspirerande med sådan paddling.

Snart Ekoln Runt 2008....

Kommer nog inte prestera speciellt bra på 25 km med tanke på att man tränat "raijser" mest hela tiden och fokuserat på 200, 500 och 14000 m. Idag insåg jag att jag tappat starten, satt mest och fipplade med dåliga drag vilket innebar att man fick kämpa i andras vågor när man väl kom igång och upp i fart. Testade också ny sits i Strikern, eller ny förresten, en sits från den Struer Pointer 65 som jag paddlat en hel del i sommar. Sitter högre men trots detta blir balansen bättre eftersom jag sitter bättre och krampen jag brukar få i vänsterlåret försvann. Nu kan man plötsligt tjoffa på ordentligt även när man får svall och vågor på sig vilket känns mycket bättre.

K1 Struer Striker + Bracsa IV + 8 km = Gött Mos

börjar få till fart 2, 3 och faktiskt lite fart 4 även om det inte är någon längre distans. Klarade vågorna ut ur viken också men bara med nöd och näppe. Fanns varken still eller finess över det vingel som fick mig ur det värsta skvalpet. DOCK...inget bad ;)

K1 Elite + Bracsa IV + 10 km = blåsigt värre

...fast rätt kul pass. Kände av lite i vänstra axeln men det gick över efter 15-20 min och resten var bara kul. Uppvägen gick i surf och medvind och på nedvägen jagade jag Carl Gustav, tyvärr så skulle det varit ännu roligare om jag inte missat chansen att lägga mig på svallet vid sidan om båten. FF var ute med en grupp nya kajakintresserade och det såg lugnt och kontrollerat i gruppen. Man kan undra var alla dessa tar vägen efter deras kurser i paddling....Jag paddlar i fel vatten vid fel tidpunkt kanske ;)

K1 Striker 5 km + 12 km löpning terräng...

Strikerpass på nästan vindstilla vatten. Vi har satt upp en 500 m bana som jag tränar i 200 m + 50 m i varje vändning. Kul att man börjar få till det. På kvällen 3 x 4 km terränglöpning. Sprang 18 minuter per varv vilket var överraskande bra för mig, både tidsmässigt och att jag sprang på minuten jämna varv. Km-tid 4 min 30 sek är bättre än vad jag planerat för mig just nu, tala om att vila sig i form. Trevligt mjukt underlag utan att vara plaskblött efter regnen idag och mycket syre i luften verkade som. Nu kan man kolla lite på fotboll utan att ha dåligt samvete.

K1 Elite + Bracsa IV + 14 km = öppen sjö men stilla vatten

...helt underbart på Ekoln. Lite stel och tappade fokus ett par gånger men på hemväg och i medvind orkade jag hålla både teknik och fart utan problem. Körde rakt över Granebergsviken och rundade Fjässan sedan mot båtklubben på Skolandet. Efter Skolandet tillbaka innan infarten till Skoklosterviken där jag korsade strax innan Kyrkviken. Tillbaka raka vägen i svag medvind.

K1 Elite + Bracsa IV + 14 km = 5+ knop

skönt pass med kall luft och varmt vatten, körde hela sträckan utan vattenpaus vilket visar att jag skött mitt carb-intag och därmed har mycket bundet vatten i kroppen. Snaaaaaart dags för första testet på 25 km.

K1 VKV 101 + Bracsa IV + 10 km = blev ok

ok flås och fart efter en del trixande för att lära sig gränserna. Dock en oerhört trög kajak i starter...uGGG. Bra för att träna upp RIKTIG teknik eftersom kajaken visar när det blir fel utan att man hamnar i vattnet direkt. Hyfsad marschhastighet om man tar i.

K1 Elite + Bracsa IV + 20 km = lite rumpkramp

Igår Striker i helt lugna vatten och idag Eliten först i busväder och vågor och sedan lite intervaller upp i ån. Avslutningen med pasta och köttfärssås framför tvn och Sverige - Grekland i fotboll var  ju inte helt dumt heller, iallafall med hur det slutade med 2-0 för di svenske. Trots det vann nog vågleken i Eliten totalt, fick till en del surf, rutschande och slirande med kajaken. Tyvärr är inte viken jag var i stor nog för riktigt bra vågor men jag blev helnöjd ändå.

K1 Elite + Bracsa IV + 14 km = fart 3

lugnt och fint hela vägen, ingen mjölksyra denna gång

K1 Elite + Bracsa IV 12 km korta pinn intervaller och ormen

jag orkar inte skriva om passet, det säger väl ändå en del om hur det är att köra mot en Jagular...en Nelo Vanqvist...en Nooooooooooooooordic Rocket och en Nelo FW 60. Trodde jag skulle svimma i mitt sista försök att rusa förbi ledet när vi körde ormen. Det är liksom ....hårt...tufft och jag kommer att vara riktigt stel imorgon. Köra så igen?...javisst!

K1 Elite + Bracsa IV + 9600 m = 59 min (5,28 knop)

Jobbigt, drog på mig en del för mycket mjölksyra på första motvindssträckan men bet ihop och fokuserade på att hålla ihop tekniken. Bra test och visar att man blivit "rätt" seg nu. Måste nog ha mer vikt längre fram för att kunna plocka mycket mer tid på sträckan. Fast egentligen är det ju bara mot mig själv som jag kör så att ändra på materialet vore ju fusk. Årets snabbaste 9600 meter är nu 59 minuter. Får se när jag slår det, kanske redan imorgon? :)

K2 6 km + K1 12 km intervaller

Varmt och skönt väder, så mer njutning än hårda pass denna helg !

Intervaller Elite 12 km

10 x 4 min, 1 min vila. Tränade med ungdomarna som körde fart 3 vilket innebär att jag drog på mig mer och mer mjölksyra i havskajaken. Sökte våg så fort som möjligt och det är enda chansen att kunna  hänga på någon av dom. Kul pass med lite videoanalys efteråt och ännu roligare med så många ute samtidigt.

20 km löpning Morga Hage rundan

lugn och fin löpning ut till Morga Hage, upp på åsen  var det jobbigt men sedan gick det bra. Löptid 1 tim 45 minuter. Ca 6 min snabbare till vändpunkten vid Morga Hage men det gjorde inte så mycket eftersom benhinnorna och höfterna höll utan besvär hela vägen den här gången. 4 dl vatten är däremot alldeles för lite att ha med sig på ett sådant pass, dubbla mängden vore bättre så man kan lägga på 15-30 min i löptid. Kul gubbe med tant hejade på när jag passerade, alltid roligt med människor som orkar, kan och tycker det är roligt att vara trevliga.

14 km i Eliten

7 hårda motvindskilometer fick axlarna att klaga lite men de resterande 7 tillbaka var bara ren njutning med vinden i ryggen och ett ljus från solnedgången som värmde. Knappt en själ ute troligen pga. av finalen i Eurovision Song Contest....antar jag. Börjar verkligen få till isättningarna och dragen, mycket tack vare att jag lyssnade på Anna Karlsson för några veckor sedan när hon gav en tekniklektion. Inte för att man kan få en helt perfekt teknik i havskajak men man kan relativt avslappnat träna de muskelgrupper man behöver för att få till det, inte minst att att synka alla rörelser till en enda...timing är viktigt för att få det effektivt. Egentligen är det inga konstigheter när man väl får till det, däremot är det lätt att lära in fel också.

10 km i Eliten

fick va räddningsbåt idag och det var rätt kul. Paddlade med fokus på bålen och utan benarbete och väldigt raka armar. Blev rätt jobbigt efter ett tag. Vackert väder och ingen vind som gav vågor. Perfekt med andra ord.

Kort Strikerpass i vågor ....

jag inte kan hantera egentligen så det blev mest lite balansträning och några starter. Testade även en uppsättning av digitalkameran bakom mig för att kunna se hur fel jag gör när jag paddlar. Funkade ok tycker jag.

Löpning och Strikerpass

Löpning 3,5 km och 60 min i Striker i vågor

Terräng 12 km 60 min

3 varv a 4 km terräng med Henke. Kul tempo fast jag "dog" på sista varvet. Kroppen hade inte hunnit återhämta sig helt efter löpningen igår verkade det som. Trots det höll vi bra tempo förutom när jag tog lite tid att återhämta mig efter backarna. Har svårt speciellt i nedförslut att "rulla" på när jag börjar bli trött. 10 kg i viktskillnad syns väldigt tydligt då när man inte får till en vilsam löpstil nedför utan bromsar i varje steg. Trots allt mycket nöjd med passet.

Löppass 20 km

Vädret verkade inte alltför kul för paddling med regnet hängande i luften så det blev ett löppass istället. Ca 20 km i 110 min lugnt och fint och inga smärtor i benen under hela passet. Får hoppas det känns bra imorgon också, det har varit så tråkigt med benhinnorna för långa löppass är en riktigt skön aktivitet på helgen. När jag sprang utmed sjön såg jag hur stilla den var, hade varit helt perfekt för paddling också. Ångrar dock inte valet, överkroppen behöver vila lite och benen arbeta. Sista 4 km sprang jag i regn och det kyler ner snabbt, tur att jag alltid har med en extra mössa.

Strikerpass

Fortsätter med fokus på fart 2 och 3 samt att klara lite sidsjö utan att tappa fart. Cirka 2 timmar teknik och intervaller på 500 meter.

6 km Striker

Hjärnsläpp igen men fick till en  del hyfsade minuter i Strikern. Det är bara att köra på och inte anpassa sig för mycket för att få bättre balans. Balansen finns och rörelsemönster men tyvärr är det svårt att slappna av. Lyssnade uppmärksamt på Anna Karlsson som är fantastisk på att lära ut teknik samt att få ungdomarna att översätta teorin till praktik. 

Striker träning

Intensiv balansträning och starter. Osäker början men efter ett tag fick jag till bra isättningar och fart utan att balansen började strejka. Har insett att jag måste fokusera på mina ben som vill agera för balansen och direkt när det händer så börjar paddlingen bli kass. Benen skall verka för rotationen och när man får till det så blir det fart. Tränade i 2 timmar och blev rätt trött  utan att ha paddlat några längre sträckor. Ser positivt på min utveckling just nu, däremot skall jag tvärtemot vad  andra säger (distanspass för att få till det), köra intensiva korta intervaller i vågor för att öka säkerheten och förmågan att hantera paddling i olika slags sjö.

Teknik och balansträning

Kom ner för ett pass i Strikern och kände att jag tappat känslan så istället blev det 80 minuter balans och teknik. Starter, vändningar höger och vänster med lutning, sidoförflyttningar och paddling med så mycket kroppsrotation som jag klarar av. I slutet av passet kändes allt bra igen. Henke hade varit ute med Nelon och får även han kämpa för att få till det både på höger och vänstersidan. Konstigt att man kan känna sig så säker och sedan plötsligt få fnatt och inte fixa någonting alls som kan kallas paddling.

Paddling 10 km

Paddlade till Lillgrundet och tillbaka, strök stränderna för att se om pumpen fanns i någon vassrugge längs  med den sträcka  jag paddlade igår innan jag upptäckte att den var borta. Tyvärr hittade jag den  inte men fick mycket bra  träning i att köra på i sidsjö. Vid Morga hage snackade jag lite med en kille med skärm och wakeboard som seglade upp 10-15 meter upp i luften när vinden tryckte på ordentligt. Ett par gånger blåste det på så att det var lite besvärligt att hålla paddeln. Satte även kajaken på grund för andra gången i år. Inga skador på kajaken men jag satt rätt hårt och fick veva på en hel del för att dra mig loss bakåt. Tekniskt får jag till det ibland med ljudlös isättning och väldigt bra fäste, tror mycket beror på att värmen i vattnet gör att  jag slappnar av och roterar mycket bättre.

Paddling 20 km

Lite vågor och tappade bort pumpen i sjön. Blev sur över det eftersom det var så onödigt. Annars mycket vackert och varmt i luften. Lurigt att klä sig rätt när det fortfarande är kallt i vattnet. Många riktigt roliga surfar fast i slutet fick jag en oerhörd rumpkramp och fick stå på en brygga ett tag för att få tillbaka cirkulationen. 

Paddling 14 km

Sent eftermiddagspass i perfekta förhållanden. Körde trots det i Eliten pga. bägge våra Strikers var upptagna. Körde på i 3 - 3+ hela vägen och känner att 14 km inte är speciellt mycket alls när vattnet ligger lugnt. Hängde dock inte på ungdomarna i race K2:an, för det krävs motionslåda.

Paddling 10 km

10 km paddling, vi körde mest fart 3+ med våghäng och ca 20-25 m innan varje pinne en spurt (jag höll konstant fart och svarade inte i spurten). Jag fick slita en del för att ge motstånd så båda fick ett rätt hyfsat pass tror jag. Mötte även Henke i sin nya blå Nelo och en nyrehabiliterad Roger i sin Plastex Midas köra förbi i fistempo. Hoppas jag kan komma igång ordentligt när jag inte behöver vara räddningskryssare i snabbare lådor.

Paddling 10 + 10 + 10 km

1 pass a 10 km i Striker, fick känna på rejäla svall från sidan och det blev ett antal snabba räddningar för att inte plurra. Tekniken med paddeln blir allt bättre och jag får till maxkraft i en del starter redan nu. Däremot är rotationen något jag måste jobba med för att få bättre längd på dragen. 1 pass igår a 10 km efter timmar av balansträning i olika racers med fart 3. Idag 10 km med dottern fart 2 vila och långa fart 3 samt 100-200 meters fart 4 (rejält med mjölksyra). Snart dags för att testa långpass i Strikern.

Paddling 21 km

Första öppen slö...menar sjö paddling för i år. Trevlig början med snäll sjö och strålande sol. Lilla löjliga balansspöket ställde till det då och då men jag är van, det händer när det är kallt i vattnet. Fika på en brygga vid vändläget och medan vi njöt i solen började det blåsa på och med vinden kom dessa vågor, från sidan 45° bakifrån och nära land studs- och kryssvågor. Hemåt strök vi land, inte för att det är lättare utan för att längre simturer är inte att tänka på än så länge. Kul med medvågor i slutet, då gick kajaken som en raket. Synd att det inte kan vara så hela tiden. 21 km paddlat och PA-ddelometern säger 266 km.

Löppass 64 min..

fortfarande smärtande benhinnor i högra benet. Sprang runt i spåret i "lagom" 50-tempo. Kul med så många ute löpare, gångare hundägare osv. 

Styrkepasset..

sista denna vår.. gick perfekt, klarade nästan allt och känner mig starkare än innan. Helt klart bra investerad tid inför säsongen. Drog mig upp till taket med armarna och kände mig inte helt slut, pumpade axelpress och armhävningar som aldrig förr. Sedan vann vi innebandyn oxå..5-1.

Paddling - Balansträning - Striker

Varmt i luften och stilla i vattnet så man vågade sig ut för att balansträna i Strikern. Först jättesvårt vid bryggan, vågade inte ens använda paddeln. Senare med paddel och simulering av paddelrörelser och låga stöd, vändningar på en femöring och även klara vågor utan att sätta i paddeln. Allt blev bättre och bättre så jag avslutade med 3 kortare  rundor längs med land och  fick upp farten en del även om jag inte helt fick till det pga. lutning åt vänster eg. svänger höger. Bra start och jag känner mig mycket nöjd, fick till och med till en startsekvens.

Löppass 42 min i rasande tempo...

...ok..i 22 min resten var uppvärmning och nedjoggning. Skönt pass och många "nya" i spåret som faktiskt joggade och sprang vilket gör att det blir lite roligare att springa flera varv. Trött blev jag iallafall, fast återhämtningen efter backarna var rätt hyfsad så helkass är man ju inte. Blev väl ungefär 8 km kanske.

Paddelpass 20km

..i perfekt väder, motvind första halvan 1 tim 8 min upp och 56 min  ner. Fuskade en del på vägen upp genom att ligga på våg, men det krävs ju träning på det också och man sitter liksom inte och slöar även på våg om det är en Extreme't lång kajak framför. Helt klart att man klarar bättre tempo nu och man kroknar inte heller under hela sträckan även om man får lite balansblackouter ibland, speciellt under broar med viss vattenturbulens. Däremot var det enkelt att ligga på 1:a aktervågen efter Extremen när den gick lite fortare, det blir liksom tydligare när man ligger rätt och man tappar den inte lika lätt vid fartförändringar. PA-ddelometer = 245 km

10 km paddling

oerhört fint och stilla till man mötte blåshålen i ån, fast man vänjer sig. Medvinden hem gjorde paddlingen nästan löjligt lätt men svårt att hänga på racern framför ändå. Kul pass! 

Löppass 76 min....

strålande solsken och tempo ca 60 min 10 km gör att man mår bra hela vägen och kan snacka om dit och datt  utan flås. Konsten är att springa långsamt nog hela vägen och det är inte alltid helt lätt för någon som vill rusa på, tur att man har en slö och långsam pappa med sig ;)   

Paddling 10 km

fart 3 med vattenpaus efter 5 km. Spegelblankt vatten gjorde att det gick att paddla racer, för de som kan alltså. Själv stannar jag kvar i den trygga havskajaken ett tag till. När vattnet blir varmt nog och jag inte behövs som räddningskryssare skall jag köra på och träna racer som alla andra. Flera ungdomar på vattnet innan jag och dottern stack ut och senare mötte vi på Henke i Striker och precis innan vi gick ut i viken från ån mötte vi Clas i en Anita.

PA-ddelometer 215

Löppass 120 minuter

Gegga gegga och mer gegga

Vy från toppen på skidbacken, forfarande lite snö.

Henke håller koll på tempo och tid.

Svettigt värre!

...löppasset startade i strålande sol fast på regnvåt geggamojja i skogen. Höll nere mina rusningar och det blev inte jobbigt i benen förrän sista kvarten. Sträckan blev ungefär 21 km och vi sprang  i princip längs Fyrisån hela tiden när det var möjligt. Blev betydligt kallare så fort solen försvann ner under horisonten av träd. Alltid bra att ha med mössa när det blir kyligt. Drack bara 0,5 liter vatten  under passet men verkar inte ha tappat alltför mycket pga. det låga tempot.

Paddelpass 20 km

Lördag, gråmulet = paddelpass. Helt ok väder faktiskt och ingen vind heller. Däremot strömt i ån vilket gjorde tidsdifferensen stor mellan uppströms- och nedströmspaddlingen. Vi var 3 från klubben och 2 anslöt från FF och tempot blev riktigt bra. Hade flyttat fram sitsen ett snäpp för att vikta mer åt fören så att kajaken inte skulle sätta sig på baken så mycket när man ligger i marschtempo. Förändringen gav avsedd effekt men gjorde att man kände sig lite ovan (mindre säker i minimala vågor), wing-tekniken blev direkt annorlunda och faktiskt bättre. Dags att korta paddeln 4 cm för att få lite mer snärt i dragen. Vi mötte träbåten Sunbeam i kanalen på vägen in mot centrum men det var inga problem för hon drog inte upp några som helst svall efter sig. Efter avslutat pass badade en av deltagarna eftersom man blir ganska svettig när man kör på lite. Badtemperaturen för årstiden var helt ok enligt badaren själv. Bastubad avslutade även detta pass. PA-ddelometer = 205 km.

Paddelpass 14 km

snabbinkallat paddelpass på grund av helt perfekt väder dvs. ingen vind och hyfsat varmt. Jag körde Eliten och Henke Strikern upp till vindbron och tillbaka. 47 min uppströms och 41 min tillbaka medströms, 14 km på 1 timma och 28 minuter vilket är ett hyfsat tempo i  en havskajak (4,8 knop upp, 5,5 knop ner och 5,2 knop i medelfart eller 9,54 km/h). Henke var ca 10 minuter snabbare totalt. 2008's PA-ddelometer = 185 km.

Cirkelträning...

svettas som en .......men det ger resultat så jag klagar inte. Repklättringen gjorde vi som en tävling och jag blev god 2:a. Innebandyn vann pappa och döttrar med 2-0  mot motståndarlag med en mer spelare.

Paddling 20 km

.. 3 m/s från ost innebär inga vågor under hela sträckan vi paddlar nu när det är kallt. Ekoln lockade en hel del men vi körde på in till stan och tillbaka som vi brukar. Tappade nästan min kamera men  hade väldig tur att den inte gled ur västen ner i ån. Oerhört stel efter löpningen igår men allt gick bra och det märks att man orkar ganska mycket nu. 20 km känns inte speciellt mycket längre.

Första löppasset på länge....

..blev ett "långpass" med  Henrik som höll takten för det mesta när jag inte drog med mina rusher som  jag egentligen inte skall göra. Jag kallar det mental träning och Henriks klocka kallade det dumt. Fint väder och  vi såg Kjell köra ett paddelpass i ån så vi sprang ner till bron och hejade på honom när han passerade på väg hem till klubben. Orkade bra upp och ner i backarna runt Djupviken och Oxtorget men kände hur otränade jag var sista 3 km när det blev asfaltslöpning återigen. Trots det höll vi samma tempo hem som dit och jag gav inte upp förrän sista lilla backen och då beslöt vi båda att gå resten så jag inte skulle knäcka mina stackars ben. 17,8 km på 1 tim 38 min är ju rätt ok. Fast oerhört långt från 20 km på 90 min, men det är ju inte något mål äm på länge. Behöver minska i vikt runt magen utan att tappa muskler så det får ta tid. Imorgon paddling får vi hoppas.

Paddling 10 km i "lagom" tempo....fart 2+ ungefär

första paddelpasset med dottern. Vi körde "safe"  eftersom det gick en del vågor så hon satt i en Fenja. Trots den tröga kajaken höll hon ett bra tempo hela  vägen och tyckte det var härligt att komma ut och slippa bassängpasset som hade varit istället...I klubbhuset satt inbjudan till Göta Kanal 2008 och där fanns hon med besättningskompisarna i K4 från loppet 2007.          

Onsdagspasset.....

flöt på i sedvanligt tempo, svettigt och med illamående under vissa perioder. Klättrade repet upp till taket och dottern som också fixar det gav kommentaren att det syns vilka som har apgener i familjen.....Bara en sak kvar som jag inte riktigt klarar av, får se om jag får  till det till nästa gång.

17 km paddling i vindstilla och solsken.....

1 april paddlingen med Henrik i sin nya racer Nelo gick utan problem. Förutom att man får slita hårt för att hänga på en sådan kajak även när den går på tomgång. 

Söndagspaddling med is.. 20 km

Såg ut så här i torsdags och ingen risk för paddling från den här bryggan iallafall.

Idag på söndagen hade det dock blåst ordentligt från S och SV så isen hade brutits upp och det var möjligt att lägga i från klubbbryggan. Med viss ansträngning gick det att ta sig ut till fritt vattnen från isklumparna. Vi var 4 denna gång, 3 från klubben och en kille från FF. Vi stötte på ytterligare ett bälte med is vid åmynningen som man fick ta sig igenom med viss försiktighet.

Vattenpaus vid vändningen i stan var välbehövligt för trots is i vattnet svettades man ordentligt med solen och vinden i ryggen. Hade rätt bra fart första 10 km. Tog det lugnare på tillbakavägen i motvind och motsol samt med en krampande "bak"-muskel. Lite spännande i    det öppna med vågor, även en del som bröt och att rikta in kajaken mot bryggan innan man gick  in   i isen för att  nå fast land under fötterna  igen. Trevlig tur och inga missöden. Bastubad är sällan så skönt som efter dessa turer.

Onsdagsträningarna

...ger resultat, orkar mer, lyfter mer och orkar dra mer. Bål och rygg känns betydligt starkare nu och nu kan jag till och med klättra repen....inte dåligt för en gammal gubbe. Faaast...min beninflammation verkar inte ge sig så mycket löpträning har det inte blivit. Isen ligger fortfarande tjock och vi får se hur det blir när temperaturerna vänder uppåt igen......

20 km Paddling och is runt bryggan

20 km paddling, nån minusgrad i luften med sol och snöflingor på samma gång. Duktig motvind på sina ställen (6 m/s NO). Det hade frusit tjockt med  is runt den nyss ilagda bryggan och försök att öppna en ränna med kajaken gavs upp rätt snabbt. Trevlig paddling trots vinden. Bära kajaken till öppet vatten var mindre kul :) Bastun var perfekt !

Paddling 20 km i perfekt väder.

Paddling från klubben till Islandsfallet i en i det närmaste stilla sjö och å. Solen tittade fram efter ett tag och det blev ganska trevligt trots att jag bannade mig själv för att lämna solglasögonen i packningen. Vi var 3 ett tag och sedan 2 i ett lagom tempo utan att vara jobbigt. Försökte jobba extra med rotationen och att sätta paddeln LÅNGT fram och avbryta draget lite tidigare. 20 km i kajak med perfekt väder = perfekt söndag !

Löpning i duggregn..

inte så blött men vått i håret och vågorna i håret fick mig tänka på paddling....mm kort pass blev det iallafall totalt 40 min, 12.30, 11.45 ...smärtsamt i höger vad. Inflammerat muskelfäste verkar det som för det är inte benhinnorna, typiskt!!!

Kajak workouten....

..ger resultat....orkar bättre och bättre. Funderar på att utöka med ett liknande pass snart...när jag uppnått vissa andra mål. Det är bara att mala på!

Löpning....geggigt

Löpning..såg hästar med ryttare på och några andra löpnissar förutom mig själv. Min högra vad tar fortfarande bort en del glädje men innebär egentligen inga större problem. Totalt 70 min. 14.30, 13.30, 13, 11.45 , helt klart tyngre idag och jag tror inte på löpning på ett par dagar. MEN...det finns ju annat....Positivt: 85 kg prick på vågen.

Löpning...

...det blev inget långt pass som planerat pga riktigt taskigt väder. Väntade till kvällen och uppehållsväder. Totalt 67 min. 14, 13.20, 12.40, 11.40 , kändes ok förutom viss smärta i höger vad som gick över efter 20-25 min. Lite kort pass kanske men då får det bli längre nästa gång.. MTB i spåret..och nån slags fjärilsliknande insekt i ljuset från lamporna. 

Paddling 20 km

Paddling 20 km, vi kom iväg nästan i tid så deltagaren från FF (Lars Kristian) behövde inte vänta alltför länge. Blåste på lite i det öppna (6 m/s SSV) men gick inte speciellt mycket jobbiga vågor så färden till ån gick säkert utan missöden. Vi blev 4 denna gång och efter vi samlat ihop körde vi i motionstempo så långt det går (Islandsfallet) där vi vände och tog det lugnare hem för att hålla ihop. Henke frös lite om huvudet för han tappade bort sin mössa vid vändningen. LK lämnade oss vid Fyrisåns mynning och vi kämpade på hemåt i motsjön. Slutet gott allting gott. Nillan och Henke var frusna och snabbade för ombyte och Henke in i bastun. Själv var jag inte så kall så jag kunde lugnt fixa kajaken klar för nästa paddling. 20 km totalt och enligt LK's GPS gjorde vi i hafskajak 8 km/h vilket är rätt ok för en lördag i början på mars. Positivt att jag inte fick några riktiga blåsor den här gången.

Ett uselt pass löpning....

52 min med 2 tempovarv 12.30 o 11.40 samt 20 min korta intervaller. Jobbigt och tungt hela tiden, inget kul alls, fast det är ju då det ger mest antar jag. Paddling imorgon hoppas jag.

Det sedvanliga onsdagspasset...

Åkte ensam till onsdagspasset och körde ensam, 

men det går lika bra med hjälp av lite fantasi.

Körde med lite psykningar om att klå ungdomarna

i sommar på 200 m (fat chance). Fast mina syften är dock goda,

ju mer man kämpar på desto bättre blir resultaten.

Jag skall nog försöka iallafall.

MTB-runda med bara en växel....

Passerade djupviken och det sög lite i paddeltarmen,

fast cykel är ju rätt kul det med.

90 min på mountainbike i skogen på roliga stigar men med

bara en fungerande växel är jobbigt, trodde jag skulle bryta

sönder cykeln ett par gånger i de brantaste uppförsbackarna.

Var ett tag sedan jag sprang eller cyklade där och det var 

väldigt mycket fallna träd. Skall väl vara naturligt antar jag,

synd bara om alla friska träd som kommer få insektsangrepp.

Måste fixa växlarna och byta framhjulslager snarast!!

Den grå vardagen...Löpning

Ville inte ut och springa men tänkte att en halvtimma skall jag allt få till, lite extra syre skadar ju inte. Sprang runt lite extra i joggingtempo i skogen tills jag kom fram till spåret. Lade på en extra minut per varv för att inte anstränga mig och så gick det som det gick varv...efter varv, 15, 14, 14, 13, 13, 12.30 och totalt 96 min löptid utan att känna sig speciellt trött. Tala om att vara omotiverad och vila sig till en ganska hyfsad form. Antingen har jag fått kondition eller så kommer en förkylning snart, för så brukar det vara. Kände inte av passet i kajak från igår heller vilket är positivt, så det är nog dags att lägga på 3 km till 20 km nästa gång och öka på långlöpningarna till 120 min.

Kajakpass 17 km

Söndagspaddling i +1 C och en mycket mycket svag nordanvind.

Kjell och jag kom iväg lite senare än sagt (som vanligt) 

men räknade inte med andra deltagare. Antydan till is 

vid bryggan visade på KALLT vatten. Vi kom iväg i god fart

på en närmast stilla sjö. Väl inne i Fyrisån såg jag något

som liknade en kajak ca 1200 m framför oss (Kjell trodde 

jag såg en boj). Vi träffade honom senare vid Ultuna och 

det var en från Friluftsfrämjandet som bestämt sig hänga på

oss men inte orkat vänta. Lars Kristian vände om och hängde

på till Kungsängsbron i god fart. Trots att vi faktiskt paddlar

17 km kändes det inte speciellt jobbigt utan jag satt och lekte

en del och låg än här och än där på deras vågor och körde lite 

korta intervaller för att trycka på lite. 2 mars och man tycker 

så redan, det är nästan 2 månader för tidigt. Väl tillbaka på 

Ägir träffade vi ungdomsgänget som hade en kille från 

Bootshaus där för test av diverse Nelosar och Plastexar. Han fick sålt en 

Olympic Warrior till en lycklig tjej. Killarna testade en Nelo

som var grisrosa och de tyckte inte om färgen. Jag tyckte 

den såg helcool ut. Säsongen är definitivt igång redan och

snart lägger vi i flytbryggorna också.

Löpning i vackert vårväder.....

Några varv i rundan blev det efter 5 min värming. 13, 12.20, 12, 11.50 blir 49.10 och bara 1.10 över målet, och det känns ju inte långt dit. Totalt 64 min.

Cirkelträning..

Hyfsat intensivt så det känns lite överallt, det måste ju bara vara bra eller hur?

Nu är det mjukt och trevligt med löpning.

För omväxlings skull sprang jag i dagsljus. Många promenerade i spåret och jag orkar inte reta mig på dessa rundningsmärken mitt i banan. Jag ser dessa som variationer och springer om som om det vore slalom på högsta nivå. Blev 50 min totalt och 3 varv med tempo. 12.30, 12, 11.30 är jag väldigt nöjd med med tanke på en viss trötthet i kroppen. Skall inte försöka springa snabbare första varv, jag behöver mina 17-20 min uppvärmning, utan satsa på varv 2 och 3 under 12 och varv 4 under 11. Känns som det är en bit dit dock. Men kanske en bra dag så går det. Svårigheten just nu verkar vara att hålla steget och tempot genom backarna och inte sacka utan att öka steglängden strax efter. Målet just nu är 48 min på 4 varv och 44 min som ett långsiktigt mål. 48 min är möjligt med den träningsrutin som jag har nu men 44 min kräver nog att jag minskar några kg också. Det skall vara rätt kg som försvinner bara.

Lördagspaddling i stundtals byig västvind...

Kallt vatten och det rycker i paddeln i vinden. Visst man blir lite nervig men med sol på himlen och i sinnet går det lätt iallafall. Is i vattnet som klingade vackert och enstaka flak som paddeln lät klong mot. Skidåkare i backen och joggare i spåret längs med ån. Solglasögonen gjorde gott och timmarna på vattnet känns i kroppen, fast bara på ett positivt sätt. Även ett roddarekipage var ute, körde på lite för att vi inte skulle passera ;) Perfekt paddling och perfekt med bastu efteråt.

Mersmak!  Distans : ca 17 km, Vind: Västlig, Temp: 4-5°C , Strålande sol.

PS. Vilket är mest galet? Paddla...eller åka slalom? Helt klart är att man anpassar sig snabbt efter vädret. DS.

Blåser en del här men inte orkan som på västkusten....

70 min löpning, 4 varv i spåret 14 14 13 11.45, sista varvet var ju lyckat och jag blev inte det minsta utmattad. Många hundmänniskor ute och en del joggande gubbar som hoppar till när man passerar med ett glatt HEJ! Däremot får jag en enorm smärtkänsla i höger stortå direkt efter passet som går över ganska snabbt, lustigt. Imorgon blir det möjligen paddling om det inte är mer än 6 m/s. Vi får se.

Blåsigt värre....

Blåsigt värre, tur att man springer i skogen. 50 min blev det med 2 12:or och en 14 runda. Såg en del andra löpare, tyvärr verkar de flesta springa andra hållet. Känner mig tung och det är kämpigt att hålla tempo.

CirkelpassET....

Styrka för paddlare, helbra pass och funkar för alla storlekar och åldrar. Sportlovet till trots körde vi passet som vanligt. Inte var vi många (4 st), men det påverkar ju inte resultatet. Vi diskuterade att utöka med ett pass till i veckan med liknande övningar. Verkar ju som säsongen är på gång redan nu. Måste hitta på nån övning för att härda mina  händer så jag slipper alla dessa blåsor, en det slipar skinnet med sand, jag testar med att klättra i rep. Hmm Vore inte dragkamp nått för paddlare om man jobbar mer med överkroppen?

Snabbpass i spåret....

Sprang några 12 varv i spåret efter en skön runda på stigarna där Linné en gång berättade sjörövarhistorier blandat med mästrande tal till sina lärljungar, lite lerigt var det allt. Kallt i luften men visst är det vår. En annan något yngre gubbe sprang seriöst samma spår men andra hållet, han sprang med gapet vidöppet vilket fick mig fokusera andningen genom näsan för att inte visa på någon form av ansträngning. Psykningar i spåret skall aldrig underskattas för den personliga självkänslan. Till sist måste man ju nämna alla dessa j-a hundägare, som bekymrat tittar på en innan de ger en smal passage förbi. Jag är glad att jag får låna detta elljusspår som tydligen är ämnat för dem och en del powerwalkande (med stavar) personer som troligen fått tillsägelse att viss rörelse är bra för hjärtat. ok...inge gnäll, det är faktiskt kul åtminstone när man springer varvet många gånger. 

jahaja...nu är det vår..ehem

Ute och slösprang i 7°C och strålande sol. Mjukt i marken och ganska lerigt här och där. Sprang till ett fågeltorn och verkade som en del fåglar också bestämt sig för att det är vår. Blev väl en 60-80 min kanske, kollade inte klockan. Skulle ha paddlat !

Jaha, några dagars vinter i februari...

sprang runt i 90 min, avslutade passet med 3 13 varv på banan. Blev omsprungen av några "löpare", tunna figurer med avgjort bättre löpsteg. Tänkte flyktigt (dimmigt) att hänga på men efter 80 min var jag lite för seg för det och jag hade bestämt mig för att spara mig när marken är hård. MEN...nästa gång kanske ;), okok, man skall skynda långsamt när man bygger. OM det hade varit mildare hade jag nog paddlat. Trots att löpningen känns rätt så kul så är det inte i närheten av ett duktigt pass i kanoten.

Igår och idag...

Cirkelträning igår och idag 50 min löpning, man kan undra vad jag har för mål med allt. Svaret blir ingenting alls, det är bara skönt att komma ut lite. Cirkelträningen går bättre och bättre även om jag faktiskt fuskar lite då och då (trots det svettas jag som en...mm nä de svettas ju inte). Löpning 50 min i terräng med pratpuls känns som ingenting, vilket är en stor skillnad mot början av januari. Dagens mest beskrivande ord för träning är KUL.

Cirkulation på två sätt......

50 min löpning med 3 13 varv i lagom tempo kändes skönt idag. Inte alls så pressad löpning som i söndags. Det mest positiva är nog att fasen för återhämtning efter backe blir kortare och kortare.

Försöker även skapa en epostlista oberoende klubbtillhörighet för intresserade motionspaddlare som vill paddla säkert även när det är kallt, får se hur det faller ut. Många verkar dock gilla att köra solo.

Lite löpträning fast hade ju hellre paddlat....

Igår två temporundor på 23 min och totalt 50 min, idag 5 min värmning och 4 varv med tempo, snabbaste 11 min långsammaste 12 min 45 sek. Totalt ca 12 km och känner mig helnöjd trots att miltiden inte var bättre än 48 min. Återhämtningen är "görbra" fast jag är för tung. Minska några kg och jag skulle orka hålla steget hela tiden. Kul när det känns positivt. Vägde mig också och nu kommer det lustiga, jag väger alltid mer efter ett entimmas pass än jag gjorde innan. Den här gången var det 5 hg mer. Denna viktökning försvinner dock snabbt och efter en timma är jag tillbaka till ursprungsvikten.

Idag är egentligen igår....

sent ute för ett inlägg men jag blev trött. För idag körde jag 10 km bara sådär och lyckades med 4 blåsor på köpet. Faktiskt blev jag motiverad pga. av att jag skrev ett inlägg på utsidan, här sitter man och skriver när man kan paddla. Hur kallt i vattnet det var tänkte jag inte mycket på men jag strök med land för att kunna slappna av och paddla på på riktigt. Vingen fungerar bra men är rätt tung efter ett tag och man får hoppas att man blir starkare till våren. Såg inte mycket och det gick en del vågor, men ett svan par med unge kunde jag se när jag passerade i ån. Helmörkt sista kilometern till klubben men det gick bra ändå. Träffade Olle som gav mig några bilder från Ekoln Runt 2007, skall se om jag kan använda något till loppets hemsida.

Retrospektivt......

blitt ett tag sedan man skrev i den här bloggen, faktiskt har det inte blivit något sedan slutet på november 2007. Vad har hänt? Jo, jag drabbades av olika typer av elakartade virus under 5 veckor så jag tog det lugnt fram till jul. Under julhelgerna blev ungarna sjuka så ingen träning då heller. Efter nyår tog jag däremot tjuren vid hornen och började så smått med regelbundna pass av lunkande i skogsterräng. Enligt mig så är löpning på väg helt förkastligt så ränna omkring i mjukmarkerna gillar jag mer. Det bygger upp både flås, balans, teknik och muskler, sedan att det är mycket roligare gör ju inte saken sämre. Det har funnits en del chanser till paddling också, fast det har jag ställt in pga. av den ständigt starka sydvästliga vinden och att bära kajaken till bättre lägen är ingen alternativ för någon som vill ha passet gjort så fort som möjligt. Styrka har de blivit också, vi kör en timma i veckan med övningar som passar "oss" kajakentusiaster. Backträning, intervallpass långa och kort korta för att pressa upp pulsen till max utan att stumna.

Skidåkning har dock blivit noll kilometer vilket är riktigt tragiskt eftersom jag sista 5 åren haft förmånen att åka riktigt många mil. Förra helgen hade vi till och med ungdomsträningsläger med 2 andra kajakklubbar. Program med kajakpolo, 2 pass kajak i ån a 10 km vardera och simning gjorde mig lite avundsjuk, men man skall ju vara pappa också och serva lita. Till lägret kom UNT, antagligen för att global uppvärming är rätt "hett" nu. Fina bilder blev det iallafall. Min nuvarande status är 1. Springer rätt bra upp till 60-70 min 2. Relativt snabb återhämtning 3. Fortfarande lite svag i överkroppen, fast inget att oroa sig för 4. Balansen är brutalt dålig och där behöver jag fokusera mera. Kollade in nya kajaker på nätet men inser att jag inte skall fundera på köp förrän balansen är så bra att jag kan köra på i lite sjögång. Så planering, mer styrka och balans, öka längden på långa löppassen, börja paddla! En tanke bara, alla dessa bloggar med gubbar som vill utvecklas i kajak är nog fint MEN skall det vara så svårt att öka intresset bland ungdomar för sporten, 9-12 åringar som helt naturligt kan lära sig balansen och teknik utan vidare analyser, speglar och maskiner. Hur gör man sporten rolig så att den konkurrerar bättre med WoW och lagsporter som fotboll och innebandy, ridning och redskapsgymnastik. En sak är klar, i en sport man ägnar så många timmar åt blir det en "jäkla" god sammanhållning OM det finns ledare, tränare och föräldrar engagerade. Ju fler som paddlar pass tillsammans, ju större är chansen till motivation och jämbördigt motstånd. Just nu sitter jag och "hittar" på träning som är annorlunda och rolig. Det är kanske lättare då att stå ut med de långa och korta intervallerna på vattnet om man kan tänka lite annorlunda. Paddla lugnt!