Intervaller Elite 12 km

10 x 4 min, 1 min vila. Tränade med ungdomarna som körde fart 3 vilket innebär att jag drog på mig mer och mer mjölksyra i havskajaken. Sökte våg så fort som möjligt och det är enda chansen att kunna  hänga på någon av dom. Kul pass med lite videoanalys efteråt och ännu roligare med så många ute samtidigt.

20 km löpning Morga Hage rundan

lugn och fin löpning ut till Morga Hage, upp på åsen  var det jobbigt men sedan gick det bra. Löptid 1 tim 45 minuter. Ca 6 min snabbare till vändpunkten vid Morga Hage men det gjorde inte så mycket eftersom benhinnorna och höfterna höll utan besvär hela vägen den här gången. 4 dl vatten är däremot alldeles för lite att ha med sig på ett sådant pass, dubbla mängden vore bättre så man kan lägga på 15-30 min i löptid. Kul gubbe med tant hejade på när jag passerade, alltid roligt med människor som orkar, kan och tycker det är roligt att vara trevliga.

14 km i Eliten

7 hårda motvindskilometer fick axlarna att klaga lite men de resterande 7 tillbaka var bara ren njutning med vinden i ryggen och ett ljus från solnedgången som värmde. Knappt en själ ute troligen pga. av finalen i Eurovision Song Contest....antar jag. Börjar verkligen få till isättningarna och dragen, mycket tack vare att jag lyssnade på Anna Karlsson för några veckor sedan när hon gav en tekniklektion. Inte för att man kan få en helt perfekt teknik i havskajak men man kan relativt avslappnat träna de muskelgrupper man behöver för att få till det, inte minst att att synka alla rörelser till en enda...timing är viktigt för att få det effektivt. Egentligen är det inga konstigheter när man väl får till det, däremot är det lätt att lära in fel också.

10 km i Eliten

fick va räddningsbåt idag och det var rätt kul. Paddlade med fokus på bålen och utan benarbete och väldigt raka armar. Blev rätt jobbigt efter ett tag. Vackert väder och ingen vind som gav vågor. Perfekt med andra ord.

Kort Strikerpass i vågor ....

jag inte kan hantera egentligen så det blev mest lite balansträning och några starter. Testade även en uppsättning av digitalkameran bakom mig för att kunna se hur fel jag gör när jag paddlar. Funkade ok tycker jag.

Löpning och Strikerpass

Löpning 3,5 km och 60 min i Striker i vågor

Terräng 12 km 60 min

3 varv a 4 km terräng med Henke. Kul tempo fast jag "dog" på sista varvet. Kroppen hade inte hunnit återhämta sig helt efter löpningen igår verkade det som. Trots det höll vi bra tempo förutom när jag tog lite tid att återhämta mig efter backarna. Har svårt speciellt i nedförslut att "rulla" på när jag börjar bli trött. 10 kg i viktskillnad syns väldigt tydligt då när man inte får till en vilsam löpstil nedför utan bromsar i varje steg. Trots allt mycket nöjd med passet.

Löppass 20 km

Vädret verkade inte alltför kul för paddling med regnet hängande i luften så det blev ett löppass istället. Ca 20 km i 110 min lugnt och fint och inga smärtor i benen under hela passet. Får hoppas det känns bra imorgon också, det har varit så tråkigt med benhinnorna för långa löppass är en riktigt skön aktivitet på helgen. När jag sprang utmed sjön såg jag hur stilla den var, hade varit helt perfekt för paddling också. Ångrar dock inte valet, överkroppen behöver vila lite och benen arbeta. Sista 4 km sprang jag i regn och det kyler ner snabbt, tur att jag alltid har med en extra mössa.

Strikerpass

Fortsätter med fokus på fart 2 och 3 samt att klara lite sidsjö utan att tappa fart. Cirka 2 timmar teknik och intervaller på 500 meter.

6 km Striker

Hjärnsläpp igen men fick till en  del hyfsade minuter i Strikern. Det är bara att köra på och inte anpassa sig för mycket för att få bättre balans. Balansen finns och rörelsemönster men tyvärr är det svårt att slappna av. Lyssnade uppmärksamt på Anna Karlsson som är fantastisk på att lära ut teknik samt att få ungdomarna att översätta teorin till praktik. 

Striker träning

Intensiv balansträning och starter. Osäker början men efter ett tag fick jag till bra isättningar och fart utan att balansen började strejka. Har insett att jag måste fokusera på mina ben som vill agera för balansen och direkt när det händer så börjar paddlingen bli kass. Benen skall verka för rotationen och när man får till det så blir det fart. Tränade i 2 timmar och blev rätt trött  utan att ha paddlat några längre sträckor. Ser positivt på min utveckling just nu, däremot skall jag tvärtemot vad  andra säger (distanspass för att få till det), köra intensiva korta intervaller i vågor för att öka säkerheten och förmågan att hantera paddling i olika slags sjö.

Teknik och balansträning

Kom ner för ett pass i Strikern och kände att jag tappat känslan så istället blev det 80 minuter balans och teknik. Starter, vändningar höger och vänster med lutning, sidoförflyttningar och paddling med så mycket kroppsrotation som jag klarar av. I slutet av passet kändes allt bra igen. Henke hade varit ute med Nelon och får även han kämpa för att få till det både på höger och vänstersidan. Konstigt att man kan känna sig så säker och sedan plötsligt få fnatt och inte fixa någonting alls som kan kallas paddling.

Paddling 10 km

Paddlade till Lillgrundet och tillbaka, strök stränderna för att se om pumpen fanns i någon vassrugge längs  med den sträcka  jag paddlade igår innan jag upptäckte att den var borta. Tyvärr hittade jag den  inte men fick mycket bra  träning i att köra på i sidsjö. Vid Morga hage snackade jag lite med en kille med skärm och wakeboard som seglade upp 10-15 meter upp i luften när vinden tryckte på ordentligt. Ett par gånger blåste det på så att det var lite besvärligt att hålla paddeln. Satte även kajaken på grund för andra gången i år. Inga skador på kajaken men jag satt rätt hårt och fick veva på en hel del för att dra mig loss bakåt. Tekniskt får jag till det ibland med ljudlös isättning och väldigt bra fäste, tror mycket beror på att värmen i vattnet gör att  jag slappnar av och roterar mycket bättre.

Paddling 20 km

Lite vågor och tappade bort pumpen i sjön. Blev sur över det eftersom det var så onödigt. Annars mycket vackert och varmt i luften. Lurigt att klä sig rätt när det fortfarande är kallt i vattnet. Många riktigt roliga surfar fast i slutet fick jag en oerhörd rumpkramp och fick stå på en brygga ett tag för att få tillbaka cirkulationen. 

Paddling 14 km

Sent eftermiddagspass i perfekta förhållanden. Körde trots det i Eliten pga. bägge våra Strikers var upptagna. Körde på i 3 - 3+ hela vägen och känner att 14 km inte är speciellt mycket alls när vattnet ligger lugnt. Hängde dock inte på ungdomarna i race K2:an, för det krävs motionslåda.

Paddling 10 km

10 km paddling, vi körde mest fart 3+ med våghäng och ca 20-25 m innan varje pinne en spurt (jag höll konstant fart och svarade inte i spurten). Jag fick slita en del för att ge motstånd så båda fick ett rätt hyfsat pass tror jag. Mötte även Henke i sin nya blå Nelo och en nyrehabiliterad Roger i sin Plastex Midas köra förbi i fistempo. Hoppas jag kan komma igång ordentligt när jag inte behöver vara räddningskryssare i snabbare lådor.

Paddling 10 + 10 + 10 km

1 pass a 10 km i Striker, fick känna på rejäla svall från sidan och det blev ett antal snabba räddningar för att inte plurra. Tekniken med paddeln blir allt bättre och jag får till maxkraft i en del starter redan nu. Däremot är rotationen något jag måste jobba med för att få bättre längd på dragen. 1 pass igår a 10 km efter timmar av balansträning i olika racers med fart 3. Idag 10 km med dottern fart 2 vila och långa fart 3 samt 100-200 meters fart 4 (rejält med mjölksyra). Snart dags för att testa långpass i Strikern.