Cirkelträningen har börjat...

och som vanligt mår jag riktigt illa av pulsen i början. Det blir bra efter några gånger men jag svettas mest och det kan jag inte sluta med.

6 km i regn..

och kompakt mörker, usch. Fast visst, känns helt ok efter i duschen. I helgen blev det 4 kassar trattisar, man kan inte alltid prioritera högpulsaktiviteter. 

Löpning 6 km med 3 maxryck....

körde kortpass med M. Vi värmde lugnt i ca 4 km, körde 3 ryck a 200 m under en km och varvade ner i en km. Vi kände båda att vi inte "ville" mer idag. 

Löpning 75 min...

mycket lugn inledning på ca 40 min och avlutade med 35 min ryck och intervaller. Härligt med mycket syre i luften och fortfarande mjukt i marken. Inga känningar i benen alls. 81,8 kg

Morga Hage löprundan.

efter att ha varit sjuk i ett par veckor så känns det oerhört befriande att kunna sticka ut på en längre runda i lagom takt. Soligt men inte varmt, lite blåsigt på sina ställen så något vatten tog jag inte med mig. 38 min till stolpen in i spåret, 61 min till vändningen vid Morga hage (en minut långsammare än normalt), 79 min ut ur skogen (stolpen), 110 min svänga av vägen in på grusvägen och hemma efter 115 min. Kändes att jag varit borta från löppass i några veckor men grundkonditionen finns där. Benen dog inte och inga smärtor i hinnor, knän eller höfter. Vägde mig innan och efter löpningen och hade tappat 0,8 kg vatten så det är helt ok att springa 2 timmar utan vatten nu när det är kallare.

Eliten och Bracsan 13 km

Jag och Henke kom iväg lite senare än tänkt så det blåste på en del på sjön. Inga problem i havskajak men en hel del stödtag i Nelon. Väl inne i ån malde vi på upp till vindbron där Henke försökte tala ryska med några som fiskade och som inte kunde något annat språk som det verkade. Jag vände nästan direkt eftersom en trög kajak behöver lite mer tid på distansen. Hemåt var det motvind så man fick fokusera på varje tag för att inte tappa fart. När vi skulle ut i Granebergsviken hade vinden och vågorna ökat betydligt så Henke bestämde sig för att springa hem med kajaken, bad är rätt otrevligt vid 7° C i vattnet. Jag paddlade hem och kände mig trygg, nästan roligare att paddla i vågor än när det är stilla. Vi avslutade med bastu och tyckete båda att det var ett trevligt pass.

VKV 101 + Bracsa IV min + Nelo FW60 + Bracsa Children = 13 km

Vi stack ner extra tidigt till klubben för att köra ett längre fart 3 pass. Vattentemperaturen i sjön är fortfarande ok om en olycka skulle hända så än så länge så sitter man inte och spänner sig. En del medvågor och surf i början så att fören mest låg under vattenytan gjorde början intressant. Väl inne i Fyrisån höll vi ett stabilt tempo upp till vindbron där vi vänder efter 6,5 km. Strax innan Övre Föret blev vi omkörda av Henke i sin blå Nelo Vanquish, han andades mer än vi så han hade nog tagit i en del för att komma ikapp. På hemvägen gick solen ner och luften blev genast kallare och vi körde på lite hårdare för att hålla värmen. Nästan mörkt när vi nådde Granebergsviken men mindre med vågor så det gick lugnt och kontrollerat hela vägen till bryggan och väntande dusch.

 

Löpning 10 km

körde 4 varv i spåret på 2,3 km efter en kort värmning. Första 2 varven blev lugna där jag höll långt steg igenom hela varvet, de sista två varven körde jag på lite hårdare så att pulsen fick jobba lite. Det var mörkt och hade regnat hela dagen så det blev till att undvika de värsta vattensamlingarna. Skön luft att andas så hela rundan var mest njutning och jag kände inte av några krämpor alls. Inte en enda löpare förutom mig ute i spåret, verkligen konstigt.