Sol...SV....fullt med segel på Ekoln...

och så blev det väl 14 km paddling i varierat tempo (147 km).

Långa intervaller....6 x 2 km

...lite vind och mycket sol, hårt jobbigt men trevligt ändå (133 km)

Jag mötte Lassi två gånger...

vindbron tor, ungdomarna körde multisport (119 km).

12 x 1 km intervaller

kallt som ***** i vinden så bastun satt som en smäck. (105 km)

Vindbron-tor

14 km, Hälsade på rodd-Lassi på vägen hem och höll rätt bra tempo sista 10 km. (93 km)

10+10+10

= 30 km (79 km)  ca 1 h 6 min på dagens 10 km (fart 3 i eliten, puls 2 i kroppen)

Massa paddlar och åror ute denna kväll..

räknade till 11 paddlar och 5-6 båtar med åror. (49 km)

Mindre pladder MERA paddel....

8 km sisådär ute på sjön eftersom ån blir liiiiite tråkigt ständigt och jämt. M och jag följdes åt i ett stadigt tempo där vi utforskade varje liten bukt. Vid en strand stod en annan kajaktönt som paddlat någon röd plastkajak och satt upp sitt tunnetält. Han stod där och fotograferade upplägget, var väl nya grejer för honom antar jag. Han lär väl fastna i kajakträsket han med och skaffa en "riktig" kajak eller flera. Fin solnedgång när vi paddlade hemåt lyssnande på skrålet från fyllbultarna och dunkandet från dieselmotorn på Sjösala som stånkade runt Ekoln. (37 km)

Paddelpass 10km fart 2,5

...paddeln är tung men draget sitter rätt bra, jag orkar bara inte plåga mig för mycket just nu. Lagom varmt för klädseln med neoprene, fick kyla ner händerna ett par gånger i vattnet för att slippa friktionsblåsor. Helt vindstilla ute på Ekoln och mötte Lassi Karonen ute på pass. Orkade hålla ifrån Carl Gustav i ån så lite ork har man allt, nu körde man nog den båten för att slippa köra om mig iof sig. (29 km)

Paddelpass fart 2

10 km i lagom tempo för att vänja kroppen vid rörelsemönstret. (19km)

Paddelpremiär 2009...

Is, is och mer is men med sol sol och mer sol så blev turen en klart positiv upplevelse även om paddeln var tung som bly i början (9 km). Avslutade dagen med en liten löprunda a la fartlek på ca 9 km, fick leriga knän och skor men det var det värt.

Långpass 150 min..

är tyngre med några kg och det märktes efter 2 timmar, men flåset är det inget fel på. Helt underbart väder där jag sprang på småstigarna förbi alla vikar med enorma klockspel av klingande is. Sprang även förbi klubbstugan där de hade annandagsfika och jag värmde mig med ett glas saft framför brasan innan jag gav mig iväg igen för att inte stelna till fullständigt. På sista 3 km sträckan mötte jag Henke på väg ut och han såg betydligt fräschare ut i   steget än vad  jag gjorde. Apropå långpass är jag numer anmäld till Kortvasan och 2 dagar efter till Öppet spår. Det lär ju öka på motivationen en del.

Löpning Qualitet...

har blivit 2 pass skidåkning och resten löpning sedan sista inlägget...och så cirkelpasset förstås.

Idag körde jag 50 min fart 4 löpning och kroppen verkar fungera bra. Återhämtningen efter backarna fungerar och jag orkar hålla löpsteget utan att storkna eller stumna. Känns rätt gött för självkänslan.

6 km Qualitetslöpning...

M stod för farthållningen och hade tydligen bestämt sig för att knäcka mig tidigt. Tyvärr verkar hon inte riktigt ha greppat det här med att hålla jämn takt vinner över ryck när man kör i spåret. Hon kroknade betydligt sista 500 m och jag höll min fart genom hela varvet utan problem och sista långa backen gick som en dans utan att pulsen rusade iväg okontrollerat.

10 km fart 2,5...

i Eliten och M i en Fenja. Blev lite fb när jag märkte att hon glömt ta på flytväst, dock hade vi redan kommit in i ån och klarat rätt mycket brytande sjö innan. Tur att inget hände, hon fick ta min flytväst och vi körde passet på en mil och tog det extra nära land på vägen hem där det gick vågor. Jag var iskall om händerna för vattnet börjar bli rätt kallt så vi satt extra länge i bastun för att få tillbaka värmen. Måste skaffa lite mer handskar och puggisar.

Cirkelträningen har börjat...

och som vanligt mår jag riktigt illa av pulsen i början. Det blir bra efter några gånger men jag svettas mest och det kan jag inte sluta med.

6 km i regn..

och kompakt mörker, usch. Fast visst, känns helt ok efter i duschen. I helgen blev det 4 kassar trattisar, man kan inte alltid prioritera högpulsaktiviteter. 

Löpning 6 km med 3 maxryck....

körde kortpass med M. Vi värmde lugnt i ca 4 km, körde 3 ryck a 200 m under en km och varvade ner i en km. Vi kände båda att vi inte "ville" mer idag. 

Löpning 75 min...

mycket lugn inledning på ca 40 min och avlutade med 35 min ryck och intervaller. Härligt med mycket syre i luften och fortfarande mjukt i marken. Inga känningar i benen alls. 81,8 kg

Morga Hage löprundan.

efter att ha varit sjuk i ett par veckor så känns det oerhört befriande att kunna sticka ut på en längre runda i lagom takt. Soligt men inte varmt, lite blåsigt på sina ställen så något vatten tog jag inte med mig. 38 min till stolpen in i spåret, 61 min till vändningen vid Morga hage (en minut långsammare än normalt), 79 min ut ur skogen (stolpen), 110 min svänga av vägen in på grusvägen och hemma efter 115 min. Kändes att jag varit borta från löppass i några veckor men grundkonditionen finns där. Benen dog inte och inga smärtor i hinnor, knän eller höfter. Vägde mig innan och efter löpningen och hade tappat 0,8 kg vatten så det är helt ok att springa 2 timmar utan vatten nu när det är kallare.