Löpning i vackert vårväder.....

Några varv i rundan blev det efter 5 min värming. 13, 12.20, 12, 11.50 blir 49.10 och bara 1.10 över målet, och det känns ju inte långt dit. Totalt 64 min.

Cirkelträning..

Hyfsat intensivt så det känns lite överallt, det måste ju bara vara bra eller hur?

Nu är det mjukt och trevligt med löpning.

För omväxlings skull sprang jag i dagsljus. Många promenerade i spåret och jag orkar inte reta mig på dessa rundningsmärken mitt i banan. Jag ser dessa som variationer och springer om som om det vore slalom på högsta nivå. Blev 50 min totalt och 3 varv med tempo. 12.30, 12, 11.30 är jag väldigt nöjd med med tanke på en viss trötthet i kroppen. Skall inte försöka springa snabbare första varv, jag behöver mina 17-20 min uppvärmning, utan satsa på varv 2 och 3 under 12 och varv 4 under 11. Känns som det är en bit dit dock. Men kanske en bra dag så går det. Svårigheten just nu verkar vara att hålla steget och tempot genom backarna och inte sacka utan att öka steglängden strax efter. Målet just nu är 48 min på 4 varv och 44 min som ett långsiktigt mål. 48 min är möjligt med den träningsrutin som jag har nu men 44 min kräver nog att jag minskar några kg också. Det skall vara rätt kg som försvinner bara.

Lördagspaddling i stundtals byig västvind...

Kallt vatten och det rycker i paddeln i vinden. Visst man blir lite nervig men med sol på himlen och i sinnet går det lätt iallafall. Is i vattnet som klingade vackert och enstaka flak som paddeln lät klong mot. Skidåkare i backen och joggare i spåret längs med ån. Solglasögonen gjorde gott och timmarna på vattnet känns i kroppen, fast bara på ett positivt sätt. Även ett roddarekipage var ute, körde på lite för att vi inte skulle passera ;) Perfekt paddling och perfekt med bastu efteråt.

Mersmak!  Distans : ca 17 km, Vind: Västlig, Temp: 4-5°C , Strålande sol.

PS. Vilket är mest galet? Paddla...eller åka slalom? Helt klart är att man anpassar sig snabbt efter vädret. DS.

Blåser en del här men inte orkan som på västkusten....

70 min löpning, 4 varv i spåret 14 14 13 11.45, sista varvet var ju lyckat och jag blev inte det minsta utmattad. Många hundmänniskor ute och en del joggande gubbar som hoppar till när man passerar med ett glatt HEJ! Däremot får jag en enorm smärtkänsla i höger stortå direkt efter passet som går över ganska snabbt, lustigt. Imorgon blir det möjligen paddling om det inte är mer än 6 m/s. Vi får se.

Blåsigt värre....

Blåsigt värre, tur att man springer i skogen. 50 min blev det med 2 12:or och en 14 runda. Såg en del andra löpare, tyvärr verkar de flesta springa andra hållet. Känner mig tung och det är kämpigt att hålla tempo.

CirkelpassET....

Styrka för paddlare, helbra pass och funkar för alla storlekar och åldrar. Sportlovet till trots körde vi passet som vanligt. Inte var vi många (4 st), men det påverkar ju inte resultatet. Vi diskuterade att utöka med ett pass till i veckan med liknande övningar. Verkar ju som säsongen är på gång redan nu. Måste hitta på nån övning för att härda mina  händer så jag slipper alla dessa blåsor, en det slipar skinnet med sand, jag testar med att klättra i rep. Hmm Vore inte dragkamp nått för paddlare om man jobbar mer med överkroppen?

Snabbpass i spåret....

Sprang några 12 varv i spåret efter en skön runda på stigarna där Linné en gång berättade sjörövarhistorier blandat med mästrande tal till sina lärljungar, lite lerigt var det allt. Kallt i luften men visst är det vår. En annan något yngre gubbe sprang seriöst samma spår men andra hållet, han sprang med gapet vidöppet vilket fick mig fokusera andningen genom näsan för att inte visa på någon form av ansträngning. Psykningar i spåret skall aldrig underskattas för den personliga självkänslan. Till sist måste man ju nämna alla dessa j-a hundägare, som bekymrat tittar på en innan de ger en smal passage förbi. Jag är glad att jag får låna detta elljusspår som tydligen är ämnat för dem och en del powerwalkande (med stavar) personer som troligen fått tillsägelse att viss rörelse är bra för hjärtat. ok...inge gnäll, det är faktiskt kul åtminstone när man springer varvet många gånger. 

jahaja...nu är det vår..ehem

Ute och slösprang i 7°C och strålande sol. Mjukt i marken och ganska lerigt här och där. Sprang till ett fågeltorn och verkade som en del fåglar också bestämt sig för att det är vår. Blev väl en 60-80 min kanske, kollade inte klockan. Skulle ha paddlat !

Jaha, några dagars vinter i februari...

sprang runt i 90 min, avslutade passet med 3 13 varv på banan. Blev omsprungen av några "löpare", tunna figurer med avgjort bättre löpsteg. Tänkte flyktigt (dimmigt) att hänga på men efter 80 min var jag lite för seg för det och jag hade bestämt mig för att spara mig när marken är hård. MEN...nästa gång kanske ;), okok, man skall skynda långsamt när man bygger. OM det hade varit mildare hade jag nog paddlat. Trots att löpningen känns rätt så kul så är det inte i närheten av ett duktigt pass i kanoten.

Igår och idag...

Cirkelträning igår och idag 50 min löpning, man kan undra vad jag har för mål med allt. Svaret blir ingenting alls, det är bara skönt att komma ut lite. Cirkelträningen går bättre och bättre även om jag faktiskt fuskar lite då och då (trots det svettas jag som en...mm nä de svettas ju inte). Löpning 50 min i terräng med pratpuls känns som ingenting, vilket är en stor skillnad mot början av januari. Dagens mest beskrivande ord för träning är KUL.

Cirkulation på två sätt......

50 min löpning med 3 13 varv i lagom tempo kändes skönt idag. Inte alls så pressad löpning som i söndags. Det mest positiva är nog att fasen för återhämtning efter backe blir kortare och kortare.

Försöker även skapa en epostlista oberoende klubbtillhörighet för intresserade motionspaddlare som vill paddla säkert även när det är kallt, får se hur det faller ut. Många verkar dock gilla att köra solo.

Lite löpträning fast hade ju hellre paddlat....

Igår två temporundor på 23 min och totalt 50 min, idag 5 min värmning och 4 varv med tempo, snabbaste 11 min långsammaste 12 min 45 sek. Totalt ca 12 km och känner mig helnöjd trots att miltiden inte var bättre än 48 min. Återhämtningen är "görbra" fast jag är för tung. Minska några kg och jag skulle orka hålla steget hela tiden. Kul när det känns positivt. Vägde mig också och nu kommer det lustiga, jag väger alltid mer efter ett entimmas pass än jag gjorde innan. Den här gången var det 5 hg mer. Denna viktökning försvinner dock snabbt och efter en timma är jag tillbaka till ursprungsvikten.

Idag är egentligen igår....

sent ute för ett inlägg men jag blev trött. För idag körde jag 10 km bara sådär och lyckades med 4 blåsor på köpet. Faktiskt blev jag motiverad pga. av att jag skrev ett inlägg på utsidan, här sitter man och skriver när man kan paddla. Hur kallt i vattnet det var tänkte jag inte mycket på men jag strök med land för att kunna slappna av och paddla på på riktigt. Vingen fungerar bra men är rätt tung efter ett tag och man får hoppas att man blir starkare till våren. Såg inte mycket och det gick en del vågor, men ett svan par med unge kunde jag se när jag passerade i ån. Helmörkt sista kilometern till klubben men det gick bra ändå. Träffade Olle som gav mig några bilder från Ekoln Runt 2007, skall se om jag kan använda något till loppets hemsida.

Retrospektivt......

blitt ett tag sedan man skrev i den här bloggen, faktiskt har det inte blivit något sedan slutet på november 2007. Vad har hänt? Jo, jag drabbades av olika typer av elakartade virus under 5 veckor så jag tog det lugnt fram till jul. Under julhelgerna blev ungarna sjuka så ingen träning då heller. Efter nyår tog jag däremot tjuren vid hornen och började så smått med regelbundna pass av lunkande i skogsterräng. Enligt mig så är löpning på väg helt förkastligt så ränna omkring i mjukmarkerna gillar jag mer. Det bygger upp både flås, balans, teknik och muskler, sedan att det är mycket roligare gör ju inte saken sämre. Det har funnits en del chanser till paddling också, fast det har jag ställt in pga. av den ständigt starka sydvästliga vinden och att bära kajaken till bättre lägen är ingen alternativ för någon som vill ha passet gjort så fort som möjligt. Styrka har de blivit också, vi kör en timma i veckan med övningar som passar "oss" kajakentusiaster. Backträning, intervallpass långa och kort korta för att pressa upp pulsen till max utan att stumna.

Skidåkning har dock blivit noll kilometer vilket är riktigt tragiskt eftersom jag sista 5 åren haft förmånen att åka riktigt många mil. Förra helgen hade vi till och med ungdomsträningsläger med 2 andra kajakklubbar. Program med kajakpolo, 2 pass kajak i ån a 10 km vardera och simning gjorde mig lite avundsjuk, men man skall ju vara pappa också och serva lita. Till lägret kom UNT, antagligen för att global uppvärming är rätt "hett" nu. Fina bilder blev det iallafall. Min nuvarande status är 1. Springer rätt bra upp till 60-70 min 2. Relativt snabb återhämtning 3. Fortfarande lite svag i överkroppen, fast inget att oroa sig för 4. Balansen är brutalt dålig och där behöver jag fokusera mera. Kollade in nya kajaker på nätet men inser att jag inte skall fundera på köp förrän balansen är så bra att jag kan köra på i lite sjögång. Så planering, mer styrka och balans, öka längden på långa löppassen, börja paddla! En tanke bara, alla dessa bloggar med gubbar som vill utvecklas i kajak är nog fint MEN skall det vara så svårt att öka intresset bland ungdomar för sporten, 9-12 åringar som helt naturligt kan lära sig balansen och teknik utan vidare analyser, speglar och maskiner. Hur gör man sporten rolig så att den konkurrerar bättre med WoW och lagsporter som fotboll och innebandy, ridning och redskapsgymnastik. En sak är klar, i en sport man ägnar så många timmar åt blir det en "jäkla" god sammanhållning OM det finns ledare, tränare och föräldrar engagerade. Ju fler som paddlar pass tillsammans, ju större är chansen till motivation och jämbördigt motstånd. Just nu sitter jag och "hittar" på träning som är annorlunda och rolig. Det är kanske lättare då att stå ut med de långa och korta intervallerna på vattnet om man kan tänka lite annorlunda. Paddla lugnt!