söndag 30 mars 2008

Söndagspaddling med is.. 20 km

Såg ut så här i torsdags och ingen risk för paddling från den här bryggan iallafall.


Idag på söndagen hade det dock blåst ordentligt från S och SV så isen hade brutits upp och det var möjligt att lägga i från klubbbryggan. Med viss ansträngning gick det att ta sig ut till fritt vattnen från isklumparna. Vi var 4 denna gång, 3 från klubben och en kille från FF. Vi stötte på ytterligare ett bälte med is vid åmynningen som man fick ta sig igenom med viss försiktighet.


Vattenpaus vid vändningen i stan var välbehövligt för trots is i vattnet svettades man ordentligt med solen och vinden i ryggen. Hade rätt bra fart första 10 km. Tog det lugnare på tillbakavägen i motvind och motsol samt med en krampande "bak"-muskel. Lite spännande i    det öppna med vågor, även en del som bröt och att rikta in kajaken mot bryggan innan man gick  in   i isen för att  nå fast land under fötterna  igen. Trevlig tur och inga missöden. Bastubad är sällan så skönt som efter dessa turer.


onsdag 26 mars 2008

Onsdagsträningarna

...ger resultat, orkar mer, lyfter mer och orkar dra mer. Bål och rygg känns betydligt starkare nu och nu kan jag till och med klättra repen....inte dåligt för en gammal gubbe. Faaast...min beninflammation verkar inte ge sig så mycket löpträning har det inte blivit. Isen ligger fortfarande tjock och vi får se hur det blir när temperaturerna vänder uppåt igen......

fredag 21 mars 2008

20 km Paddling och is runt bryggan


20 km paddling, nån minusgrad i luften med sol och snöflingor på samma gång. Duktig motvind på sina ställen (6 m/s NO). Det hade frusit tjockt med  is runt den nyss ilagda bryggan och försök att öppna en ränna med kajaken gavs upp rätt snabbt. Trevlig paddling trots vinden. Bära kajaken till öppet vatten var mindre kul :) Bastun var perfekt !

söndag 16 mars 2008

Paddling 20 km i perfekt väder.

Paddling från klubben till Islandsfallet i en i det närmaste stilla sjö och å. Solen tittade fram efter ett tag och det blev ganska trevligt trots att jag bannade mig själv för att lämna solglasögonen i packningen. Vi var 3 ett tag och sedan 2 i ett lagom tempo utan att vara jobbigt. Försökte jobba extra med rotationen och att sätta paddeln LÅNGT fram och avbryta draget lite tidigare. 20 km i kajak med perfekt väder = perfekt söndag !

torsdag 13 mars 2008

Löpning i duggregn..

inte så blött men vått i håret och vågorna i håret fick mig tänka på paddling....mm kort pass blev det iallafall totalt 40 min, 12.30, 11.45 ...smärtsamt i höger vad. Inflammerat muskelfäste verkar det som för det är inte benhinnorna, typiskt!!!

onsdag 12 mars 2008

Kajak workouten....

..ger resultat....orkar bättre och bättre. Funderar på att utöka med ett liknande pass snart...när jag uppnått vissa andra mål. Det är bara att mala på!

måndag 10 mars 2008

Löpning....geggigt

Löpning..såg hästar med ryttare på och några andra löpnissar förutom mig själv. Min högra vad tar fortfarande bort en del glädje men innebär egentligen inga större problem. Totalt 70 min. 14.30, 13.30, 13, 11.45 , helt klart tyngre idag och jag tror inte på löpning på ett par dagar. MEN...det finns ju annat....Positivt: 85 kg prick på vågen.

söndag 9 mars 2008

Löpning...

...det blev inget långt pass som planerat pga riktigt taskigt väder. Väntade till kvällen och uppehållsväder. Totalt 67 min. 14, 13.20, 12.40, 11.40 , kändes ok förutom viss smärta i höger vad som gick över efter 20-25 min. Lite kort pass kanske men då får det bli längre nästa gång.. MTB i spåret..och nån slags fjärilsliknande insekt i ljuset från lamporna. 

lördag 8 mars 2008

Paddling 20 km

Paddling 20 km, vi kom iväg nästan i tid så deltagaren från FF (Lars Kristian) behövde inte vänta alltför länge. Blåste på lite i det öppna (6 m/s SSV) men gick inte speciellt mycket jobbiga vågor så färden till ån gick säkert utan missöden. Vi blev 4 denna gång och efter vi samlat ihop körde vi i motionstempo så långt det går (Islandsfallet) där vi vände och tog det lugnare hem för att hålla ihop. Henke frös lite om huvudet för han tappade bort sin mössa vid vändningen. LK lämnade oss vid Fyrisåns mynning och vi kämpade på hemåt i motsjön. Slutet gott allting gott. Nillan och Henke var frusna och snabbade för ombyte och Henke in i bastun. Själv var jag inte så kall så jag kunde lugnt fixa kajaken klar för nästa paddling. 20 km totalt och enligt LK's GPS gjorde vi i hafskajak 8 km/h vilket är rätt ok för en lördag i början på mars. Positivt att jag inte fick några riktiga blåsor den här gången.

fredag 7 mars 2008

Ett uselt pass löpning....

52 min med 2 tempovarv 12.30 o 11.40 samt 20 min korta intervaller. Jobbigt och tungt hela tiden, inget kul alls, fast det är ju då det ger mest antar jag. Paddling imorgon hoppas jag.

onsdag 5 mars 2008

Det sedvanliga onsdagspasset...

Åkte ensam till onsdagspasset och körde ensam, 
men det går lika bra med hjälp av lite fantasi.
Körde med lite psykningar om att klå ungdomarna
i sommar på 200 m (fat chance). Fast mina syften är dock goda,
ju mer man kämpar på desto bättre blir resultaten.
Jag skall nog försöka iallafall.

tisdag 4 mars 2008

MTB-runda med bara en växel....

Passerade djupviken och det sög lite i paddeltarmen,
fast cykel är ju rätt kul det med.





90 min på mountainbike i skogen på roliga stigar men med
bara en fungerande växel är jobbigt, trodde jag skulle bryta
sönder cykeln ett par gånger i de brantaste uppförsbackarna.
Var ett tag sedan jag sprang eller cyklade där och det var 
väldigt mycket fallna träd. Skall väl vara naturligt antar jag,
synd bara om alla friska träd som kommer få insektsangrepp.
Måste fixa växlarna och byta framhjulslager snarast!!

måndag 3 mars 2008

Den grå vardagen...Löpning

Ville inte ut och springa men tänkte att en halvtimma skall jag allt få till, lite extra syre skadar ju inte. Sprang runt lite extra i joggingtempo i skogen tills jag kom fram till spåret. Lade på en extra minut per varv för att inte anstränga mig och så gick det som det gick varv...efter varv, 15, 14, 14, 13, 13, 12.30 och totalt 96 min löptid utan att känna sig speciellt trött. Tala om att vara omotiverad och vila sig till en ganska hyfsad form. Antingen har jag fått kondition eller så kommer en förkylning snart, för så brukar det vara. Kände inte av passet i kajak från igår heller vilket är positivt, så det är nog dags att lägga på 3 km till 20 km nästa gång och öka på långlöpningarna till 120 min.

söndag 2 mars 2008

Kajakpass 17 km

Söndagspaddling i +1 C och en mycket mycket svag nordanvind.
Kjell och jag kom iväg lite senare än sagt (som vanligt) 
men räknade inte med andra deltagare. Antydan till is 
vid bryggan visade på KALLT vatten. Vi kom iväg i god fart
på en närmast stilla sjö. Väl inne i Fyrisån såg jag något
som liknade en kajak ca 1200 m framför oss (Kjell trodde 
jag såg en boj). Vi träffade honom senare vid Ultuna och 
det var en från Friluftsfrämjandet som bestämt sig hänga på
oss men inte orkat vänta. Lars Kristian vände om och hängde
på till Kungsängsbron i god fart. Trots att vi faktiskt paddlar
17 km kändes det inte speciellt jobbigt utan jag satt och lekte
en del och låg än här och än där på deras vågor och körde lite 
korta intervaller för att trycka på lite. 2 mars och man tycker 
så redan, det är nästan 2 månader för tidigt. Väl tillbaka på 
Ägir träffade vi ungdomsgänget som hade en kille från 
Bootshaus där för test av diverse Nelosar och Plastexar. Han fick sålt en 
Olympic Warrior till en lycklig tjej. Killarna testade en Nelo
som var grisrosa och de tyckte inte om färgen. Jag tyckte 
den såg helcool ut. Säsongen är definitivt igång redan och
snart lägger vi i flytbryggorna också.