Höstsöndagsträningsglädje...............

...sprang vanliga långa rundan men kände mig oförskämt pigg hela tiden, undrar vad är fel. Sprang ca 25 km på 2 tim 14 min vilket ger en kmtid på 5 min 20 sek som är helt lagom för mig på träning. Sista 4 km blåste jag på lite extra och inte ens detta fick mig att känna mig riktigt klen i benen. Efter intag av banan och mackor, mosbricka på Statoil körde vi längder i 90 minuter. Nu kände jag mig däremot klen, körde ca 1000 m i ett och sedan ytterligare 1000-1400 i intervall om 100-200 meter. Låg i bubbelpoolen och bara njöt efter, speciellt låren fick en ordentlig omgång massage så jag hoppas att jag känner mig fräsch imorgon.

Löppasset på 50 min naturliga intervaller.....

...gick bra hela vägen. Trevlig luft att andas nu när det är kallare. Inga roliga typer ute i spåret den här gången så jag fick motivera mina naturliga fartökningar alldeles själv tyvärr, det är helt klart roligare med fler löpare ute samtidigt.

VKV 101 + Bracsa IV 10 km

pass innehållande 5 minuters intervaller upp i ån, naturlig motståndsträning med alla växtdelar som flyter omkring, vid fören var det mest en enda stor vattenfestival. Markdimman kom efter solnedgången som gjorde ån mer än spöklik och sedan blev jag jagad av irriterad svan och fladdermöss som trodde dropparna från paddeln var insekter. Rätt mörkt i slutet så man såg inte mycket av vattenytan, det gäller att lita på både balans och teknik. Ett träningspass inte helt utan häftiga intryck från naturen.....

Terränglöpning 3 varv....

på 55 min (18,19,18). Kände mig inte jättepigg men orkade igenom passet och även en långspurt förbi en kille i hästsvans som legat och "irriterat" motiverat farthållningen. Verkar som jag ligger betydligt längre från målet än  jag trodde, 21 km på 90 min känns plötsligt oändligt långt borta. Just nu känns bara en viktnedgång på 5-6 kg som det enda rimliga jag kan göra för att orka hålla tempot jag behöver. Visst man kan träna mer och hårdare, men det hinner jag inte och det skall ju inte blir enformigt och tråkigt heller. Träningsrelaterade skador och smärtor kan jag vara utan. Måste få till löpsteget och minska  km tiderna allteftersom men utan släppa på målet att hålla jämna varv. När jag klarar 15 min och 30 sek stabilt eller åtminstone 16 minuter så är det dags att köra ett längre test på snabbare underlag. Intervaller över 2300 meter kanske är modellen för att få till känslan, i så fall skall jag hålla varvet på 9 min 50 sek.

VKV 101 + Bracsa IV 6 km

kortpass med korta intervaller och fartförändringar mest på kul för det höll på att blir mörkt. Skönt att slippa den tunga havskajaken och det är minst lika ombonat när man väl fått på kapellet ordentligt. Min högeraxel sa hurra och gjorde inte ont det minsta.

54 min löpning + värmning och nedvarvning

18,18,18 = 54 min. Löpkänslan var så där idag och det ökande motståndet kom några hundra meter tidigare än förut. Återhämtningen verkar faktiskt vara rätt bra ändå trots att det kändes rätt tungt under själva löpningen. Kollade varvet och själva elljusspåret gick på 11 min och den steniga tekniska löpdelen gick på 7 min.

Lördag 14 km i Elitén, Söndag vandring i skogen....

Skall bli hyfsat fint väder i veckan. Nog skall jag få till lite vingelpass för havskajaken behöver vila.

14 km i Eliten..

på 1 tim 25 min, gick bra hela vägen. Mötte Henke i ån i sin Vanquish och Clas hade varit ute i Anitorna med några från sin jobb. Uttråkad på att mala 14 km nu, skall börja bygga explosivitet och köra intervaller i några veckor och kanske ett 20 km pass i veckan för att bygga rent mentalt. Vattnet skall vara 10 °C nu, men känns rätt behagligt, tror dock att ett ofrivilligt bad skulle kännas hemskt.

14 km i Elitén

många ute men jag körde mina 14 km på 1 tim 25 minuter och tog en snabbdusch och åkte hem trött och seg. Trevligt med vindstilla vatten MEN det blir tråkigt det med efter ett tag. Till slut fokuserade jag på varje tag och stirrade på fören så att omgivningen försvann. Dags att vila från paddling en dag och låta ett par löppass ta vid.

10 km mörkerpaddling....

i Eliten. Avslappnat och trevlig paddling i total vindstilla förhållanden. När mörkret lagt sig svävar man liksom utan referenspunkter från vattnet och man får förlita sig på känsla och balans. 

Hade med mig pannlampa och den var bra att ha när man skulle upp till klubbhuset igen. Det blir mörkt snabbt just nu. 

14 km i Eliten + 12 km i terrängen..

Mina vanliga 14 km i Eliten kändes tuffare än i fredags men blev 1 tim 25 min ändå. En svag NO vind gjorde första 7 km lite jobbigare men jag orkade ändå hålla i fast vänster armen blev lite vek efter ett tag. Lasse skulle ut på en tur i sin vackra VKV 100 när jag jag var på väg hem igen. På kvällen blev det 3 varv på 4 km slingan 18, 18, 17 min = 53 minuter kändes ganska lätt. Tröttheten kom senare än vanligt och det verkar som man utvecklas långsamt men säkert. Skall testa om jag kan hålla 4 min 30 sek tempo per kilometer i 16 km när jag känner mig frisk i benen. Kanske klarar jag 21 km på 90 min i år, vem vet.

14 km i Eliten + Bracsa IV

...skulle ta ett lugnt fart 2-3 pass men det blev mest fart 3 hela tiden. Körde 14 km på 1 tim 25 minuter vilket är rätt bra så jag blev överraskad. Förra året körde jag allt jag kunde (hade inte kört vinge mer än 2 ggr innan) och då fick jag tiden 1 tim 27 minuter. Har visst hänt en del med både rotationstekniken och paddlingsmusklerna. Precis innan jag svängde in vid vår brygga passerade ett tusental kanadagäss lågt flygande över mitt huvud för landning på Ekoln. Antar att de tränar, för snart är det dags att flytta.

Kantareller i skogen?

Slösprang 75 min igår och det blev väl lite mer än 14 km även om jag inte sprang bara uppmätta slingor. Idag blev det 2 timmar i skogen i jakt på kantareller och det blev 10 !!!! stycken gula. Knappt det räckte till två mackor men bättre än inget var det väl. Avslutade med hårdkörning i havskajaken över 9,6 km på 58 min och det känns just nu i hela kroppen. All träning i rankare kajaker har gjort att man klenat till sig en del så jag är helt nöjd med tiden.